Maratón de Castellón. Semana -2

Obra ganadora del concurso de carteles para el MCastellón 2015

¿Cuáles son las tres patas sobre las que se asienta una buena preparación para un Maratón?. Damos por supuesto que tenemos tiempo (aunque a nadie nos sobra), nos acompaña la salud y nos respetan las lesiones. Aquí, podríamos añadir que estas tres patas van a apoyar nuestra salud y a ahuyentar algunas de las lesiones.

La primera pata es el Director de Orquesta (Entrenador). Una persona que planifique el entrenamiento, a meses e incluso a años vista. Que te ponga las tareas y vea cómo las vas cumpliendo. Que te conozca y que te exiga lo que puedes dar. Alguna vez te tendrá que decir que dejes de ronronear y que te pongas a correr; otras que pares y descanses y otras que te dejes de tonterías y te centres. Se puede prescindir de él, pero siempre debe de haber un plan de actuación y cuanto más personalizado sea, mejor.  Uno mismo es muy difícil de llevarlo a cabo

La segunda pata es la implicación de uno mismo, comprometernos a cumplir lo que nos digan y dar lo que esté de nuestra mano. A cuidar la alimentación, a tener descanso (todos tenemos labores), a concentrarnos, a darnos algún masaje, a decir lo que nos pasa, a preguntar.

La tercera pata es el Grupo de entrenamiento. Esta va a ayudar a las otras patas. Y aunque se pueda afrontar la aventura de forma individual, un buen grupo de entrenamiento multiplicará los efectos del mismo, lo hará más entretenido. Si llueve, nos mojamos menos, si hace frío, nos damos calor y si sopla el viento nos resguardamos. Y no tienen que estar todos los del grupo preparando el Maratón, ni tener el mismo nivel atlético. Aunque se preparen otras distancias, muchas partes son comunes y nos podemos ayudar o acompañar. Nos podemos animar, contar nuestras batallitas.

Y ya sabemos que en un asiento de tres patas, si le falla una, nos caemos.

Como habíamos dicho, la semana -2 es muy importante en la preparación de un Maratón. Realmente, como preparación, es la última, porque en la semana -1 no vamos a ganar nada y podemos perder mucho. Los miedos o nervios van apareciendo. Se nos van a exigir kilómetros a ritmo y más ritmo, la calidad aumenta. Para compensar un poco, la cantidad (volumen), disminuye. ¿Los días más importantes?. Pues el martes con un intérval de 20 repeticiones de 200 metros. En principio no era muy preocupante, pero cuando nos enteramos que eran Quijotes (cuestas), nos entró un poco de flojera. El jueves fue el entrenamiento más exigente de toda la preparación: 6000+2x4000 R3'/2'30''. Intensidad y volumen (24 km). Cerramos la semana con la tirada larga del domingo, que ya no es tan larga, pues 90 minutos se pasaron en un momento, y totalizando 95 kilómetros. La preparación ha terminado

¿Con qué sensaciones?. Muy buenas. Toda la preparación realizada durante estas 9 semanas se me ha hecho entretenida, muy llevadera, sin molestias, con ganas de iniciar cada entrenamiento, cada vez con mejores sensaciones. Se puede pensar que algo tan bueno no puede ser bueno. 

Maratón Castellón. Semana -3

Organización Maratón Castellón

En la preparación de un Maratón, una de las semanas más importantes es la -3 (junto con la -2). Y es que como en ésta pase algo malo, tenemos que tirar por la borda el trabajo de varias semanas. Y recuperar lo perdido es un poco complicado. Si tenemos suerte y seguimos con la preparación vamos a ir tocados, aunque puede que no hundidos. Y llegados a este punto, los entrenamientos ya son bastante exigentes: Hay que escuchar al cuerpo y alertar ante el más mínimo problema, sea de lesión o sea por enfermedad, que en esta época hay muchos bichos sueltos y no se han enterado lo que supone preparar un Maratón. 

El blog de yes

Y ¿qué podemos hacer?. Pues muchas cosas. Como norma general, abrigarse adecuadamente. Esto parece una perogrullada, pero no lo es tanto si tenemos en cuenta que el más mínimo problema de salud que en el día a día no supone apenas nada, se puede agravar mucho si tenemos en cuenta que en los entrenamientos de Maratón sufrimos un desgaste considerable y nuestras defensas pueden quedar bajo mínimos.

Otro punto donde también podemos intervenir es en no quedarnos fríos durante o después del entrenamiento. La ropa mojada hay que sustituirla lo antes posible por otra seca. También se debe prestar especial atención al calentamiento.

Más cosas, la alimentación. Es fundamental, para nuestro sistema de defensas y para compensar el desgaste del entrenamiento. Es fácil, hay que comer bien. ¿Y esto cómo se hace?. No vamos a hablar de masticar bien y hacer la digestión, que también es importante. Vamos a ver qué comemos. Voy a resumir qué hago yo al respecto: Mucha fruta y verdura a diario. Hay que comer pescado y carne, ésta cuanta menos grasa tenga, mejor. Huevos y lácteos, pero mejor que leche, yogures y queso, cuanto más fresco mejor. No olvidarse de las legumbres. Algún fruto seco y pan, en mi caso, casi a todas horas porque me gusta mucho. No, no me olvido de la pasta o mejor dicho, de los hidratos, pues el pan, el arroz o las patatas también lo son. Parece que si se corre, ésta no puede faltar. Y así debe ser. Muy importante antes de las tiradas largas y también inmediatamente después añadiendo proteínas (carne o pescado). Cuanta menos comida precocinada, fritos, bollos y comida procesada, mejor.

¿Con esto es suficiente?. Puede que sí, si no nos olvidamos de la hidratación, sobre todo en días de calor, en las tiradas largas. ¿Algún suplemento?. En Otoño y Primavera, tomo vitaminas y especialmente Vitamina C. Además, si está en nuestra mano, debemos hacer alguna analítica por si acaso, sobre todo los parámetros relacionados con el hierro y sobre todo las chicas.

Tanto comer, tanto comer. Vamos a correr un poco, ¿no?. Esta semana se ha quedado en 110 km con seis días de entrenamiento de los cuales un día exigente de trabajo sobre 2000/1000 metros, otro día de trabajo de umbral sobre 5000/4000/3000 metros, que se hacen largos y que los ritmos me van saliendo ligeramente por debajo de 4'/km, y la tirada larga, que se ha disminuido en 10 minutos para quedar en 2h 10m. Ha sido la más rápida, a 4'32'' de media. Al final no estaba especialmente cansado, pero sí con ganas de comer y de beber. Además ha sido la última de esta preparación. El resto de días han sido trotes y trabajo de gimnasio.

Maratón de Castellón

Pues resulta que me he despistado un poco y he terminado la semana -4 de preparación para el maratón de Castellón.

He ido acumulando kilómetros, asentando ritmos. Al finalizar la semana -5 tocó hacer tirada XXLarga: 2h20m, que al final fueron unos minutos más, para totalizar poco más de 31 kms. Y esta semana de nuevo tirada XXLarga con el mismo recorrido y mismos kilómetros. Por el medio hubo un intérval de 400 metros y trabajo de umbral sobre 6000 m. 

Y todo aderezado con la participación  en el MaraValencia de cuatro de nuestros compañeros de entrenamiento. Ellos van tres semanas por delante de nosotros y han conseguido ir subiendo un poco la tensión que ya vamos teniendo.

En estas dos últimas semanas se van acumulando los kilómetros (unos 109 cada una) y también el cansancio. Además hay que tener en cuenta que haciendo de media unos 18 kilómetros diarios más gimnasio, técnica, estiramientos, rectas, charletas, etc, también se requiere tiempo. Tiempo que hay que quitarlo de algún sitio. 

Porque todos nosotros tenemos distintas obligaciones según la situación personal de cada uno. Hay que ir a trabajar, hay que hacer de padre, hay que hacer de madre (algunos de ambas cosas), hay que administrar la casa y la familia, hay obligaciones familiares y sociales, hay........ Al principio los hijos te roban mucho tiempo, aunque te piden poco dinero; poco a poco requieren menos tiempo pero más dinero, hasta que al final pasan totalmente de nosotros, aunque no del vil metal. Yo estoy entrando en este último caso. Debemos establecer prioridades, y por supuesto que esto de salir a correr o preparar un Maratón no estará entre las primeras, pero tampoco será la última. Además habíamos quedado en que esto de correr es una forma de vida, ¿no?.

Porque si se toma como una obligación es fácil que no duremos mucho en el negocio. Pero si disfrutamos de cada momento de la carrera, no habrá quien nos separe, seremos uña y carne. Yo reconozco que me resulta muy fácil hacer cualquier entrenamiento, sea para Maratón o para cualquier otra carrera, o para nada en especial: correr por correr. 

Cómo engordar preparando un Maratón

                             Cómo engordar preparando un Maratón

Hay días en los que todo o casi todo sale bien. Por ejemplo, este pasado sábado, 31 de Octubre, se celebró la XIX Milla de Guadalajara. Y María, nuestra María, fue la ganadora. Me gustó cómo corrió y cómo terminó, Y es que corre muy bien. Sí ya se que también hubo un ganador; y también lo hizo muy bien, Ricardo Serrano. Desgraciadamente, la información es claramente mejorable, porque hubo un ganador y una ganadora. Yo diría que la información que se ha dado en guadalajara es sencillamente mala. Y no tiene nada que ver con lo de miembros y miembras, que esto sí me parece uno solemne estupidez.

Podium 2014

Entre esta foto 

y esta otra 

Podium 2015

hay una diferencia de un año menos cuarenta y cinco segundos, que es lo que mejoré del año pasado a éste. Pero perdí un puesto en mi categoría. Tengo que correr más.

Por la ribera del Júcar, Cuenca

Terminando la V MM Cuenca gentileza de Marcos

Y este fin de semana tocaba tirada larga, XL. Estamos en la semana -6 y las cosas ya van más en serio.  Tirada que no hice solo y que me salió como nunca: de ritmo y de sensaciones. La ruta de Valdenoches, se portó.

Y los de Valencia están en la semana -3, y cada vez los veo más flacos; tanto que incluso una manada de hienas hambrientas no les harían mucho caso. ¿Nos pasará a nosotros lo mismo?. Yo desde luego procuro comer todo lo que puedo. Por eso pregunto ¿cómo puedo engordar preparando un Maratón?. Porque yo, la verdad, no lo sé.