MARATONDONOSTIA 2014. Aquí la corrupción no vale.
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Pues acabamos de terminar el entrenamiento de la semana menos tres. A falta solo de dos semanas, dentro del contexto de preparación de un MARATÓN, lo más duro ha terminado. Llega el "tapering" o reducción del volumen de trabajo. A partir de ahora casi todo el trabajo está hecho y tenemos más que perder de lo que podemos ganar. Y aquí la corrupción no vale.
¿Y cómo fue la semana?. Como todos los lunes, este también fue de recuperación. El martes tocaron cuestas de las nuestras, o sea, del Quijote. Quince repeticiones que al principio las empezamos un poco atascados pero que al final, las últimas cuatro o cinco fueron bastante rápidas. El miércoles hubo que sumar más kilómetros. Y el jueves fueron tres cambios de ritmo de quince minutos en progresión. Íbamos preparados para mojarnos y pasar frío, pero al final sólo hizo un poco de viento y el entrenamiento salió bastante bien. El viernes no existió y el sábado volvió a tocar gimnasio. Lo mejor de esta semana fue el domingo. Tirada larga, de nuevo XXL: dos horas y veinte minutos para hacer treinta kilómetros a un ritmo de 4:37'/km y con bastante viento, en contra en la segunda parte del entrenamiento. Esta vez quedé algo más cansado que en otras tiradas largas, y al final iba pidiendo la hora. La semana termina con ciento nueve kilómetros, la que más.
Y también hice el cálculo del líquido que perdí para hacer esos kilómetros a ese ritmo con una temperatura agradable de unos diez grados y con viento, en contra a la vuelta:
¿Y cómo fue la semana?. Como todos los lunes, este también fue de recuperación. El martes tocaron cuestas de las nuestras, o sea, del Quijote. Quince repeticiones que al principio las empezamos un poco atascados pero que al final, las últimas cuatro o cinco fueron bastante rápidas. El miércoles hubo que sumar más kilómetros. Y el jueves fueron tres cambios de ritmo de quince minutos en progresión. Íbamos preparados para mojarnos y pasar frío, pero al final sólo hizo un poco de viento y el entrenamiento salió bastante bien. El viernes no existió y el sábado volvió a tocar gimnasio. Lo mejor de esta semana fue el domingo. Tirada larga, de nuevo XXL: dos horas y veinte minutos para hacer treinta kilómetros a un ritmo de 4:37'/km y con bastante viento, en contra en la segunda parte del entrenamiento. Esta vez quedé algo más cansado que en otras tiradas largas, y al final iba pidiendo la hora. La semana termina con ciento nueve kilómetros, la que más.
Y también hice el cálculo del líquido que perdí para hacer esos kilómetros a ese ritmo con una temperatura agradable de unos diez grados y con viento, en contra a la vuelta:
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| 16/11/14 09:40 Antes de salir |
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| 16/11/14 13.10 Después de llegar |
Entre el antes y el después bebí 0,8 litros de agua, por lo que gasté 2,9 litros de líquido.
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